Se non sei concentrato, non sarai in grado di ricordare nuovi fatti o ricordare le informazioni che ricordi in precedenza. Ma ci sono buone notizie: concentrazione: questa abilità mentale può essere sviluppata! Esistono due modi per migliorare la tua concentrazione:
In primo luogo, aumenta la naturale capacità del tuo cervello di concentrarsi. In altre parole, aumenta la tua attenzione.
In secondo luogo, per regolare l'ambiente intorno a te in modo che possa essere più facile concentrarsi. Questo può essere particolarmente utile nell'attività cerebrale attiva, sul lavoro o nel tempo libero.
Passaggio 1: il potere del tuo cervello
L'esecuzione di raccomandazioni per migliorare la concentrazione richiederà un po 'di tempo e fatica, ma ne vale la pena. Puoi apportare un notevole miglioramento in un periodo di tempo relativamente breve.
Neurone attivo
Come hanno dimostrato i recenti libri sui neuroplastici, come "Train Your Mind" e "Change Your Brain" (Sharon Begli), la struttura e le funzioni del cervello adulto non si fermano nello sviluppo, come hanno sempre detto gli scienziati. Quando conosci una nuova abilità, ricorda le informazioni o sviluppi una nuova abitudine, si formano nuovi composti nel tuo cervello e cambia! Questa è una scoperta emozionante. Questa è un'altra prova che le capacità del cervello, compresa la capacità di concentrarsi efficacemente, possono essere cambiate in meglio. Gli studi dimostrano che questi cambiamenti non si verificano dall'oggi al domani. Tuttavia, devi lavorare per il tuo sviluppo in sequenza e regolarmente. Alla fine, cambierai letteralmente il tuo cervello! Un'altra risposta alla domanda: come migliorare la memoria e l'attenzione negli adulti.
Quindi, da dove dovresti iniziare se vuoi migliorare la tua concentrazione? Per cominciare, costruisci il tuo programma giornaliero di abitudini che porterà ad un aumento del potere cerebrale.
Meditazione attenta e concentrata
Molti studi confermano che 20 o più minuti di meditazione al giorno migliorano la concentrazione e la durata della concentrazione. Concentrarsi sul respiro, noto come concentrazione e meditazione, è uno dei modi più semplici per la meditazione. Inizia tra dieci minuti al mattino e dieci minuti prima di coricarsi. Come indica il Dr. Jon Kabat-Zinn, il fondatore di "Catualità basata su una diminuzione dello stress" (MBSR):
Man mano che i muscoli si sviluppano quando si lavora con i pesi, quindi la tua concentrazione migliora e si approfondisce quando attiri la tua attenzione per respirare ogni volta che è distratta.
Il sogno giusto
Sfortunatamente, se non ottieni abbastanza sonno calmo, non puoi essere concentrato mentalmente, per quanto potresti essere. Ecco un'idea: considera la questione di sostituire il tuo materasso vecchio o scomodo. Sai cosa ti fa lanciare il lancio tutta la notte?
Tè alla menta e altri prodotti utili
Gli studi dimostrano che l'odore del tè alla menta può aumentare sia l'attenzione che l'umore. Bevi una tazza di tè alla menta per migliorare rapidamente il benessere. O applicare gocce di olio essenziale di menta sulla pelle. Puoi usare un diffusore per spruzzare olio nell'aria interna, come una nebbia ... .. Sì, assicurati di bere una tazza di cacao aromatico! Colpisce molto bene la funzione cerebrale, migliora il metabolismo ed è generalmente incredibilmente utile e molto gustoso.
Vitamine e altri additivi
Esistono diverse aggiunte per aumentare le funzioni del cervello e molte buone vitamine di memoria che possono migliorare la concentrazione. Non trascurarli, questi sono davvero assistenti necessari nel tuo sviluppo! Prendi i multivitaminici ogni giorno. Pertanto, se la tua dieta non è la più equilibrata e satura, è possibile evitare una carenza di vitamine che possono danneggiare il cervello. Inoltre, non impedirà la dieta delle vitamine C e Omega 3-6-9, che sono utili per la salute del cervello. Omega 3-6-9 in combinazione completa è presente nell'olio di semi di lino. Prendi la curcuma, la spirulina e tutti gli additivi di lecitina, che è letteralmente cibo per il cervello.
Esercizi per il cervello
Gli studi dimostrano, più usi determinate abilità, più si intensificano nel cervello. Quindi ha senso giocare a giochi che richiedono concentrazione, che miglioreranno la tua capacità di concentrarsi. Gioca almeno 10 minuti ogni giorno. Fare piacere e sviluppo. Gli esercizi per il cervello sono come esercizi per il corpo. Crea ginnastica delle dita per il cervello.
Mangia cibo sano
Il tuo cervello ha bisogno di nutrienti adeguati per permetterti di concentrarti. Lo zucchero nel sangue deve essere adeguatamente regolato (il cervello consuma glucosio, come combustibile principale).
Passaggio 2: ottimizzazione dello stato dell'ambiente
Oltre a costruire le abitudini sopra descritte nella vita quotidiana, configura il tuo ambiente e l'attuale stato mentale. Ciò è necessario per migliorare la concentrazione. Qui la risposta è data come migliorare la memoria e l'attenzione negli adulti ottimizzando lo spazio che ci circonda.
Il colore rosso migliora la concentrazione!
Prova il rosso. Per migliorare la concentrazione, presta attenzione al rosso. Uno studio condotto all'Università della Colombia britannica spiega come il colore influisce sul cervello. È stato rivelato che il colore rosso aumenta la concentrazione di attenzione e memoria (mentre il blu migliora le capacità creative). I ricercatori hanno scoperto che una piccola ondata di colori è tutto ciò che è necessario per beneficiare dell'effetto.
Prova queste idee:
- Metti la carta rossa in una cornice sul tavolo.
- Installa piccoli elementi rossi sul tavolo.
- Aggiungi il rosso ai vestiti, ad esempio: una camicia rossa, una cravatta rossa o una sciarpa rossa.
- Modifica del modello di sfondo del desktop del computer su rosso.
Hai mai pensato che le tue pareti blu fossero un demolizione per la tua concentrazione? Ora hai un modo per concentrarti meglio quando vuoi. Basta appendere rosso!
Crea un posto di lavoro
Il tuo cervello ama la costanza. Crea un posto dove lavori o fai. Una scelta ovvia è una specie di tavolo appartato, ma il trucco è assicurarti di essere coinvolto solo in questo posto. L'allenamento a letto è una cattiva abitudine! Perché il tuo corpo non vuole studiare, ma vuole dormire quando vai a letto.
Prova la luce verde
Il rosso non funziona? Prova il verde. Vari studi hanno dimostrato che la luce verde migliora anche la concentrazione. Installa una lampada verde sul tavolo. Guarda e scegli ciò che ti aiuta a concentrarti meglio, è puramente individuale!
Masticare gomma
Gli studi dimostrano che la gomma da masticare durante l'attività può migliorare la concentrazione sul compito. Masticare la gomma da masticare senza zucchero. Il consumo di zucchero puro può aumentare la glicemia, ma cadrà rapidamente, il che danneggerà la tua concentrazione.
Fare "immagini mentali"
Impara a scattare "immagini mentali" di eventi importanti. Concentrati su un momento speciale, quindi fai clic sulla camera con l'otturatore mentale, copri lentamente gli occhi. Praticando questo esercizio, migliorerai la tua concentrazione e formerai una memoria vivente dell'evento.
Rimuovere i fattori di distrazione
Spegni il segnale di chiamata al telefono o prendi altre misure in modo che nessuno ti distragga. Non funzionare e non funzionare con una TV o una radio. Gli studi hanno dimostrato che la musica strumentale morbida (senza voce) può aiutare a migliorare la concentrazione.
Cerca di ridurre i rumori di fondo
Se dovresti studiare o lavorare in un ambiente in cui il rumore è troppo forte (classe o spazio aperto) o in cui troppo silenzioso (ad esempio, a casa o in biblioteca), puoi essere facilmente distratto da influenza esterna. Con la corretta quantità di rumore di fondo, è possibile bloccare i fattori di distrazione e migliorare la qualità del pensiero creativo.
Usa il limite di tempo
Imposta il limite del tempo durante il quale è necessario studiare il nuovo materiale. Ad esempio, supponiamo di voler leggere un capitolo nel libro (e ricordarlo). Decidi in anticipo di avere 45 minuti per leggere il capitolo e 15 minuti per raccontarlo. Installa il timer per il controllo, ma per non esaurire e incontrare il tempo assegnato. L'uso del limite di tempo può davvero migliorare la concentrazione, aiutando a concentrarsi intensamente sul materiale.
Usa zia Wave
Attivazione delle onde di zia. Il cervello non è sempre in grado di ricordare il nuovo materiale, ma si scopre che puoi cambiarlo approfondendo la respirazione. Quando è arrivato il momento di studiare o ricordare qualcosa di nuovo, cambia il respiro in modo che diventi più lento e profondo. La respirazione profonda cambia effettivamente il metodo di funzionamento del cervello inducendo gli impulsi elettrici del cervello a lavorare in modalità zia. Questo allenamento mentale è un passo nella tecnica di impatto sulla memoria sviluppata in Inghilterra. L'onda di zia di solito si verifica durante il sonno ipnotico.
Essere in questa fase ti rilassi e alleni il tuo cervello allo stesso tempo. Un buon esempio è il fenomeno in cui le informazioni che hai cercato di ricordare tutto il giorno vengono improvvisamente da te dopo aver avuto cattivi. Per attivare l'onda di zia, passa il respiro all'addome inferiore. In altre parole, inizia a respirare profondamente dallo stomaco. Consapevolmente il più possibile, respirazione lenta. Dirigi gli occhi e copri gli occhi.
Dopo alcuni minuti, dovresti sentirti più calmo, le ondate di zia inizieranno a fluire nel tuo cervello e diventerai più suscettibile alla concentrazione di nuove informazioni. Al fine di migliorare la concentrazione, ancora di più, combina la respirazione intenzionale intenzionale con concentrazione e meditazione.
La tua formazione e il lavoro su te stesso dovrebbero essere motivati ottenendo una ricompensa
Se lavori e impari come un cavallo di scarto, allora è molto difficile concentrarsi. Un modo per rimanere motivati è creare un sistema di remunerazione. Dì a te stesso che dovresti ottenere, ad esempio, un'ora di visualizzazione dei tuoi programmi preferiti a tarda sera, solo all'inizio di un'ora di allenamento intensivo. Quindi, hai una motivazione per l'azione - una ricompensa che non vedrai l'ora.
Fai una pausa ogni quaranta minuti!
L'energia mentale inizia a diminuire dopo un lungo periodo di concentrazione. Quindi ogni quaranta minuti fanno cinque - dieci minuti nel lavoro o in studio! E ogni due ore circa - una pausa di quindici minuti. Fai una passeggiata, apri, massaggia le orecchie, fai uno spuntino o guarda semplicemente il muro leggero per rilassare la mente. Concentrarsi è il primo passo nella risposta alla domanda su come migliorare la memoria e l'attenzione negli adulti. Se migliorerai la tua concentrazione, anche la tua memoria migliorerà!